реклама

Перетренированность.

Опубликовано вс, 01/30/2022 - 12:29 пользователем TaurusL

Перетренированность что это такое?

Перетренированность симптомы.

Перетренированность как бороться?

Как разгрузить центральную нервную систему?

Перетренированность что это такое.

Перетренированность это физическое переутомление организма вызванная угнетением центральной нервной системы путём частых физических силовых тренировок продолжительное время. Перетренированность наступает при частых физических силовых тренировках в течение длительного времени от полугода до 2 лет. Когда в течение длительного времени на каждой тренировке полностью выкладывайте выполняя максимальные силовые упражнения, в течение этого всего времени Центральная нервная система начинает угнетаться, копится усталость красный момент перестаёт 100%, организм отказывается выполнять физические упражнения тех же режимах которые были раньше, желание ходить на тренировки нету, общее недомогание организма, усталость, сонливость. Из за перетренированности ваше здоровье тоже может вас подвести, упадет иммунитет.

Перетренированность симптомы.

Физическое переутомление, нежелание ходить на тренировки, сонливость, плохое настроение, плохой аппетит, общая усталость организма. Перетренированность симптомы, когда вы приходите на тренировку вы не можете выложиться на 100%, не можете выполните силовую программу которые выполняли на прошлых тренировках. посылаем ощущение Вы можете выполнить программу на 50-70 процентов от нормы которые выполняли раньше. В перерывах между тренировками вы не успеваете восстанавливаться и отдыхать. Вы чувствуете физическое переутомление, сонливость, усталость, плохой аппетит.

Перетренированность как бороться.

Полностью отказаться от тренировок на некоторое время, больше спать, полноценно кушать соблюдая калораж. Если вы не хотите или не можете отказаться от физических тренировок, перейдите на максимально лёгкие физические упражнения, либо перейдите на физические упражнения с собственным весом, как альтернатива выбрать легкоатлетическую дисциплину.
Перетренированность это перегрузка центральной нервной системы силовых тренировок. Перетренированность может продлиться довольно долгое время полгода до 3 лет. Чем быстрее вы разгрузите центральную нервную систему, тем быстрее пройдёт ваша перетренированность. Разгрузка центральной нервной системы это длительный процесс который занимает не один день и не один месяц.

Как разгрузить центральную нервную систему?

1) полностью отказаться от тренировок, либо перейти на более лёгкие тренировки

2) много спать отдыхать.

3) меньше стрессовать либо уходить от стрессов.

4) выбрать и пройти процессы релаксации организма. Это может быть массаж тела, баня, медитация, посещение центров спа, отдых на природе, хороший крепкий сон.

После процесса прохождения разгрузки центральной нервной системы, которая по времени может занять до 1 года, перетренированность должна пройти и у вас вернётся желание к силовым тренировкам.

Послесловие.

Не выполняйте силовые тренировки с максимальными весами каждую тренировку, чередуйте тренировки с максимальными весами и 50-70% от максимального или тренировки пампинг с более легкими весами, делайте многоповторки. Полноценно кушайте, съедайте ежедневный ваш калораж, не допускайте недосыпов, старайтесь хорошо спать.

Автор статьи: Алексей Бочкарев

Категории: 
Разное