Безглютеновая диета: меню на неделю + список продуктов.
Безглютеновая диета представляет собой рацион питания, из которого полностью исключаются продукты, в которых присутствует белковое соединение, называющееся глютен (клейковина). Это вещество содержится в большинстве злаковых круп, особенно в пшенице. Похудение при такой диете достигается за счет того, что восстанавливается и нормализуется пищеварение, улучшается обмен веществ.
Использовать такой принцип питания можно неограниченное время. Он не вредит организму. При этом нужно понимать, что в продуктах, в которых есть глютен, содержится намного больше калорий, чем в другой пище. Поэтому научившись распознавать такие продукты, и тем самым уменьшая их количество в рационе, человек долгое время сможет поддерживать свой сброшенный вес.
Содержание
Безглютеновая диета для похудения:
Список продуктов:
Польза и вред
Безглютеновая диета для похудения:
Чтобы действительно существенно похудеть на данной диете, отказаться надо будет не только от продуктов, в составе которых имеется клейковина, но и от сахара, алкоголя и жира. При этом сама система питания не ограничивает количество приемов пищи и слишком не контролирует размер каждой порции. Оптимальным вариантом станет четырехразовое питание. При этом самый последний прием любой еды должен состояться не позднее семи часов вечера. В качестве тепловой обработки предпочтение отдавать лучше варке, тушению, запеканию.
Также во время такой диеты следует отказаться от продуктов, которые содержат синтетические добавки, красители и консерванты. Так что придется научиться изучать состав покупаемой продукции.
Список продуктов:
Разрешенные продукты должны составить основную долю в рационе человека, который желает придерживаться данной диеты.
Что можно? Что нельзя?
гречневая крупа, рис (любой) и просо, а также овсянка, если на упаковке имеется пометка «без глютена»;
такая экзотическая крупа, как амарант и кинва;
рыба и мясо в натуральном виде, без использования маринада и без какой-либо панировки;
субпродукты;
куриные яйца;
бобовые, горох, чечевица и фасоль (только в естественном виде, предварительно не прошедшие переработку);
орехи и семечки;
натуральные молочные продукты, но исключение составляют йогурты, пудинги и ряженка;
кукурузная крупа, мука и крахмальные продукты (но только не те, что получены из пшеницы);
мука из коричневого риса, а также кокосовая, картофельная, миндальная, соевая и бобовая, гречневая и из тапиоки;
сливочное и растительное масло (соевое, подсолнечное, оливковое, кукурузное);
любые свежие овощи и фрукты;
ягоды;
натуральные чаи, кофе и какао без содержания глютена.
злаковые крупы, как рожь, пшеница, ячмень и овес;
манная крупа, а также все макаронные изделия;
мороженое и йогурты, имеющие слишком длительный срок хранения;
имитаторы продуктов из рыбы и морепродуктов (крабовые палочки, рыбные палочки в панировке, различные лососевые закуски);
копченые колбасы, сардельки и сосиски;
мясные полуфабрикаты;
курица, приготовленная способом копчения;
магазинные приправы и специи;
консервы из рыбы и мяса;
хлебобулочные изделия, крекеры, торты, печенье;
пицца, картофель фри, чипсы и блины;
майонез и жирные заправки;
отруби;
сыры с плесенью;
фруктовые и овощные плоды, подвергнувшиеся консервации в промышленных условиях;
квасный напиток, приготовленный из ржаного хлеба;
сублимированный кофе и ароматизированный чай в пакетиках;
такие сладости, как джем, повидло, цветная карамелька, шоколадные конфеты с разной начинкой;
жевательная резинка;
пиво и водка, которая не подверглась дистилляции;
бульонные кубики.
Рекомендации:
Упор лучше делать на мясные бульоны или вегетарианские супы. Также разрешается грибная похлебка.
Яйца следует употреблять в отварном виде или в качестве паровых омлетов.
Мясо рекомендуется готовить в тушенном, запеченном или отварном виде.
Строго запрещены следующие пищевые добавки: Е150, Е636, Е637, Е965, Е953, Е160, Е411
Чтобы понять суть безглютеновой диеты, можно воспользоваться примерным меню, составленным на семь дней.
День Меню
Понедельник Завтрак: чашка светлого чая, картофельное пюре (150 г) и кусочек отварной рыбки, можно треску или хека (200 г).
Обед: мясной бульон с фрикадельками, паровые котлеты из индейки, рисовая вязкая каша.
Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви и апельсин).
Ужин: тушеные овощи (кабачки, цветная капуста, болгарский перец, стручковая фасоль) и пудинг, приготовленный из гречневой крупы.
Вторник Завтрак: кусочек отварного мяса, гречневую кашу и выпить чашку зеленого чая.
Обед: суп из брокколи, овощное рагу и желе из яблочного или вишневого сока.
Полдник: печеное яблоко с курагой и миндалем.
Ужин: кусочек отварной говядины, рис и отвар шиповника.
Среда Завтрак: кукурузные хлопья без добавок, 150 г нежирного домашнего творога и чай.
Обед: рыбная похлебка, гречневая каша и запеченное в духовке куриное филе.
Полдник: рисовые хлебцы, намазанные абрикосовым или ягодным джемом, чашка светлого чая.
Ужин: рагу из любых овощей, стакан кефира с пониженной жирностью.
Четверг Завтрак: чай и паровой белковый омлет с добавлением сыра.
Обед: суп с фрикадельками, салат из сельдерея, перца и яблок, апельсиновый сок.
Полдник: фруктовое желе и компот из сухофруктов.
Ужин: рассыпчатая гречневая каша, запеченная цветная капуста, зеленый чай.
Пятница Завтрак: 150 г творога, печеное яблочко, чай.
Обед: паровые котлеты из телятины, чашка куриного бульона.
Полдник: груша и яблоко.
Ужин: пюре картофельное, рыбные тефтели и томатный сок.
Суббота Завтрак: рисовая кашка с запеченным филе хека, кофе с добавлением молока.
Обед: тыквенный суп, овощная запеканка (цветная капуста, брокколи, яйцо), отвар шиповника.
Полдник: два яблочных пряника.
Ужин: гречневая каша с кусочком индейки, стакан кефира.
Воскресенье Завтрак: творог с фруктами, а также чашечка зеленого чая.
Обед: 200 г плова, салат из свежих овощей (томаты, огурцы, перец), сок из любых фруктов.
Полдник: ягодное желе.
Ужин: гречневая каша с морковкой и кабачками, чай.
Польза и вред
К основным достоинствам безглютеновой диеты можно отнести следующие моменты:
Восстанавливаются нарушенные обменные процессы.
Нормализуется пищеварение.
Деликатно очищается пищеварение, и выводятся токсины со шлаками.
Содействует быстрому снижению веса (до 4-х килограммов за неделю).
Является безопасной и разноплановой системой питания.
Не требует строгого ограничения в питании и контроля объема порций.
А вот к минусам представленной диеты можно отнести:
Нехватка определенной группы витаминов.
Необходимость регулярного восполнения клетчатки.
Полнейшее исключение мучных изделий и сладостей.
Регулярный контроль состава каждого продукта.
Анализируя все положительные и отрицательные моменты, касающиеся безглютеновой диеты, можно сделать вывод, что такая система питания действительно улучшает общее состояние организма и помогает сбросить избыточный вес.
Категории:
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии