Ссылка

РЕКЛАМА

Принципы набора мышечной массы.

Опубликовано сб, 02/13/2021 - 07:22 пользователем TaurusL

Давайте разберем основный принципы набора мышечной массы, если человек определился с приоритетами, поставил цели к примеру, худой парень хочет набрать мышц, чтобы не быть хилым. Сейчас по абзацам распишем каждый принцип, зачем и для чего они нужны?

Тренировки

Физическая нагрузка необходима мышцам, в процессе ее мышечные волокна разрываются и в процессе восстановления мышечные волокна восстанавливают и наращивают новые. Этот процесс называется анаболизм образование новых клеток и тканей в теле человека. В процессе тренировки на мышцы должна быть оказана физическая нагрузка, для того чтобы запустить механизм анаболизма. Силовая программа тренировок или ее можно назвать программа тренировок для пауэрлифтинга. Программа тренировок 5 по 5, ее принцип очень простой. Спортивная дисциплина пауэрфлитинг состоит из трех базовых упражнение это Жим штанги лежа, Присед со штангой и Становая тяга. Это основные упражнения при выполнении которых вы сможете спрогрессировать, конечно необходимо развивать и много других групп мышц, таких как бицепс, пресс, трицепс, дельты, широчайшие, икры и т.д. Бодибилдеровская программа тренировок принцип бодибилдервских тренировок это выполнение от 2 до 4 упражнений на одну группу мышц 4-5 подходов и от 8-15 повторений для некоторых спортсменов повторения могут достигать и 20, и 30, и 50 повторений в одном подходе. В бодибилдеровской программе тоже можно выполнять базу упражнений (присед, жим, тяга) но подходы и повторения увеличены и много упражнений где нагрузка идет именно на одну группу мышц.

Питание

Чтобы набрать вес или похудеть, люди прибегают к разному роду диетам. Диета из себя представляет ежедневный прием изо дня в день продуктов указанных в диете, строго все по расписанной диете и только тогда можно добиться желаемого результата, следуя принципам диеты. Чтобы увеличить собственную массу нам конечно же необходимо поменять свой рацион питания повысив свой ежедневный калораж, в зависимости от того у вас дифицит БЖУ, если вы страдаете худобой, то у вас конечно же 100% дифицит по белкам, жирам и углеводам, говоря простым языком вы не доедаете. Достаточно повысить ежедневный калораж +500 калорий у вас уже наметиться прогресс в наборе мышечной массы. Либо все строго индивидуально подбирается диета человеку, в зависимости от соматотипа человека (Эктоморф предрасположен к худобе, Эндоморф предрасположен к полноте, Мезоморф золотая середина в % соотношении мышц и жира), взвешиваются все факторы. И уже от соматотипа, ежедневного рациона, физической нагрузки и если нету отклонений в гормональном фоне человека. При учете всех этих факторов пишется диета для человека индивидуально.

Отдых

Сон это время в течении которого организм производит восстановительные процессы. Конечно отдых от тренировок очень необходим так как во время отдыха происходят все восстановительные процессы, так же организм в это время не растрачивает полезные вещества на энергию, а осуществляет запас для следующих продуктивных тренировок. Так же если вы просто лежите на диване, вы тоже восстанавливаетесь и отдыхаете, не расходуете калории.

Спортивное питание

Для того чтобы полноценно функционировать, например выполнять свои трудовые обязанности и еще после работы идти в тренажерный зал на тренировку, вам нужна помощь восстанавливаться как можно быстрее. Если вы не получаете из обычной пищи необходимое вам количество белков, углеводов и жиров, то конечно вам необходима помощь в виде спортивного питания. Будь то белковые смеси в виде протеинов так же белково-углеводные смеси в виде гейнеров. Так же многие используют предтренировочные комплексы, чтобы встряхнуться перед тренировкой. Так же желательно приобрести в свой ежедневный рацион витамины, Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, так же сейчас есть добавки для хорошего сна. Ну и наиболее популярные наверное это категория жиросжигателей, для людей кто имеет лишний вес и хочет от него избавиться.

Итог, я вам перечислил основные принципы набора мышечной массы, при соблюдении которых прогресс не заставит себя ждать.

Категории: 
Бодибилдинг и фитнес