Первые тренировки, подготовка тела к лету.

В мае мне исполняется 40 лет, это примерно через пару месяцев.

Сейчас я начал первые тренировки, не хочется быть доходной с кучей болячек. Я заметил когда я начинаю тренироваться у меня уходит сразу несколько болячек. Проблемы с коленными суставами сильно истощены, проблемы с позвонком, межпозвоночных и дисками. Когда вхожу в режим тренировок, то меня проблемы суставов не беспокоят, не только на тренировках, но и в повседневной жизни. Тренировки мне даже в этом помогают, становлюсь более сильным и более выносливым, так как работа у меня физическая, все становится намного легче.

Период вхождения в тренировочный процесс делю на несколько этапов. Первый этап это постепенно наращивание силовой и выносливой нагрузки. Но начинаю с трех, четырех упражнений за одну тренировку, порядка пяти подходов в каждом по пятнадцать повторений, хватает чтобы проработать пару групп мышц.

Тренировки планирую чтобы выпадали ближе к выходным и на выходные дни. Не в рабочие дни, чтобы я полноценно смог хорошо проработать мышечные группы.

Ассортимент небольшой это гантели, гири 24 кг, 32 кг, кроссфит сумка sandbag самодельная, турник и есть штанга на 120 кг (но до нее пока что руки не доходят). Тренировки провожу пока что только дома уровень силы такой, что мне пока достаточно моего железа, да и после работы чтобы не ездить в тренажерный зал туда-сюда тоже время экономит, и мне хватает чтобы прокачать большую часть мышц. Это бицепс, трицепс, широчайшие, дельтовидные, ноги в перспективе но тоже их можно ещё дома начать прокачивать.

На сегодня мой вес порядка 97 кг. Планы заниматься до середины лета, потом наверное немного отдохнуть до осени, потом опять начать тренироваться. Так же в планах набирать мышечную массу в идеале хотелось бы 115 кг, но до лета наверное получится набрать порядка плюс 10 кг. это 107-108 кг. что неплохой результат, так как я тренируюсь без фанатизма, спокойно размеренно, читингую, памплю мышцы, без формирования и больших весов. Так как уже не такой молодой я.

Буду периодически пару раз в неделю писать сюда свои статьи про тренировки, так же распишу свою программу и свои упражнения. В следующих статьях выложу фотографию формы в настоящее время.

Кто желает вести свой блог или участвовать в развитии сайта и форума strongsib.info пишите в личные сообщения vk.com/lexa_sport2000.