Владислава Галаган (Vladislava Galagan). Биография, рост, вес. ФОТО.

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) Воркаут

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) может получить завидное телосложение и огромную силу
благодаря дисциплинированному и напряженному тренировочному режиму. Она
тренируется шесть дней в неделю, и ее тренировочный режим представляет
собой сочетание изоляции и сложных движений для проработки всех основных
мышц тела. Она работает как со свободными весами, так и с тренажерами,

Ее предыдущая тренировочная рутина была чрезвычайно утомительной, и она
не позволяла ей делать достаточный перерыв между тренировками, чтобы
хорошо восстановиться, что привело к недавней травме.
Перенос гири из точки А в точку Б – не единственная цель упражнений
Владиславы Галаган. Владислава Галаган (Vladislava Galagan) стремится получить как можно больше мышечной стимуляции и часто тренируется до отказа. Однако она использует только тот
вес, который позволяет ей поддерживать идеальную форму и правильную
технику. Для максимального выигрыша и долговечности производительности. Владислава Галаган (Vladislava Galagan) придает первостепенное значение дисциплинированному циркадному ритму.
Она строго следит за гигиеной сна и не позволяет своему времени сна
колебаться с большим запасом. 26-летняя спортсменка также отдает
предпочтение массажу для восстановления мышц. Владислава Галаган (Vladislava Galagan) 26-летняя спортсменка является большим сторонником психологического здоровья и считает, что здоровый ум является недооцененным аспектом бодибилдинга и фитнес-тренировок.
Владислава Галаган (Vladislava Galagan) серьезно относится к своей утренней рутине, так как она задает тон на весь оставшийся день, и от этого зависит успех дня. Как правило, Владислава Галаган (Vladislava Galagan) начинает свой день с обильного завтрака и кофе. Она стремится проходить не
менее 10000 шагов каждый день и выходит на длительные прогулки по утрам.
Силовые тренировки обычно проводятся в конце дня.

Акцент на разминке
 

Упражнения и тренировки являются функцией расширения границ тела и
приложения стресса, который заставляет его становиться больше и сильнее, и
у него есть все атрибуты, необходимые для выполнения повседневных дел. Но
не менее важно оставаться без травм и постоянно тренироваться для
долгосрочного роста, и подготовка тела к физическим тренировкам становится
необходимой для обеспечения этого.

Разминка перед тренировками — неотъемлемая часть тренировочной
программы Галагана. Владислава Галаган (Vladislava Galagan) не приступает к интенсивным тренировкам, если ее тело не разогрето сложным комплексом упражнений, которые она использует
уже некоторое время. 26-летняя спортсменка утверждает, что мышечные
судороги довольно распространены в ее тренировочной рутине, когда она не
уделяет достаточно времени для разминки.

Как правило, Галаган выполняет следующие движения для разминки
перед тренировкой:
Круговые движения бедрами
Круги руками
Махи руками
Высокий степпинг
Ходьба с пятки на носок
Выпады с поворотом
Растяжка подколенного сухожилия лежа
Разминка не заканчивается этими движениями, так как Галаган выполняет
разминочные сеты каждого упражнения в своей программе силовых
тренировок, прежде чем приступить к рабочим сетам. Они помогают ей наладить связь между мозгом и мышцами и разогреть ключевые суставы для каждого упражнения.

«Вы должны прислушиваться к своему телу, потому что,
если вы собираетесь толкаться или утяжеляться, что-то
сломается или у меня будет судорога, это будет больно... Так
что прислушивайтесь к своему телу!»

Типичная неделя Владислава Галаган (Vladislava Galagan).

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) следует тренировочному сплиту для толчка, тяги и ног, что позволяет ей наращивать функциональную силу и другие атрибуты, необходимые для полноценной работы.

День пуша

В день толчков Владислава Галаган (Vladislava Galagan) больше сосредотачивается на тренировках груди и
плеч. У нее нет специального дня для рук в программе и она занимается
упражнениями на бицепс и трицепс со спиной и грудью соответственно.
Она прорабатывает грудную клетку с помощью сложных толкающих движений,
а также махов, чтобы нарастить силу толчка и приведения верхней части тела.
День отжима включает в себя только упражнения на переднюю и медиальную
дельтовидную мышцу, так как Владислава Галаган (Vladislava Galagan) работает с задними
дельтовидными мышцами в день подтягивания.

Как правило, ее тренировка в день пуша состоит из следующих
упражнений:

Жим гантелей от плеч сидя 4 подхода От 12 до 15 повторений.

Машина Смита для жима от плеч сидя 4 подхода От 12 до 15 повторений.

EZ Bar Вертикальные ряды 4 подхода От 12 до 15 повторений.

Боковые подъемы гантелей 4 подхода От 12 до 15 повторений.

Боковые подъемы троса 4 подхода От 12 до 15 повторений.

Жим от груди с гантелями наклонной 4 подхода От 8 до 10 повторений.

Наклонные гантели на груди 4 подхода  От 8 до 10 повторений.

Жим лежа 4 От 8 до 10 повторений.

Ноги

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) прорабатывает нижнюю часть тела два раза в неделю. В
оба дня она работала на всех парах в своей предыдущей тренировочной
программе. Тем не менее, 26-летняя спортсменка изменила ситуацию по совету
своего тренера.

Первый день – интенсивная тренировка, в то время как второй – относительно
легкий. Обе тренировки отличаются по весу, количеству подходов и количеству
упражнений.

«Несмотря на то, что у меня больше упражнений в день
тяжелых ног, количество времени, которое я трачу на
каждую тренировку, одинаково – один или полтора дня.
Тяжелый день обычно пятница».

Легкая дневная тренировка для ног в тренировочной программе Галагана
состоит из следующего:

Удлинители для ног 2 разминка, 4 подхода От 12 до 15 повторений.
Сгибания ног 2 разминка, 4 подхода От 12 до 15 повторений.
Машина Смита для подъема икр стоя 2 разминка, 5 подхода10 повторений.
Подъем икр сидя 2 разминка, 5 подхода 10 повторений.
Подъемы ног и бедер в висе 5 подхода 20 повторений.
Подъемы тела под наклоном 5 подхода 20 повторений.
Crunches 5 подхода 20 повторений.

День вытягивания

Спина – самая сильная часть телосложения Владиславы Галагана. Она
прорабатывает спину несколькими горизонтальными и вертикальными
тянущими движениями, чтобы создать широкую и толстую спину. Сгибание рук
на тренажере – единственное упражнение, которое она выполняет для этой
мышцы. Тем не менее, она воздерживается от этого, если чувствует, что
бицепсы достаточно стимулируются только комплексными упражнениями на
вытягивание.
Тренировка Pull Day в распорядке дня Галагана состоит из:

Подтягивания 5 до отказа
Подтягивание широты вниз 5 От 12 до 15 повторений
Наклонившись над тягой штанги 5 От 12 до 15 повторений
Наклоняйтесь над тягами гантелей 5 От 12 до 15 повторений
Пуловеры с гантелями 5 От 12 до 15 повторений
Задние боковые подъемы гантелей 5 От 12 до 15 повторений
Локоны на машине «Проповедник» (опционально5 От 12 до 15 повторений

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) диета.

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) не ограничивает себя в питании, если питается
натуральными и цельными продуктами. Она следит за тем, чтобы ее рацион не
сильно склонялся к каким-либо конкретным микро- или макроэлементам.
Вместо этого она старается есть сбалансированную пищу, богатую белками,
жирами, углеводами и другими необходимыми питательными веществами.
Несмотря на то, что ей помогают препараты, повышающие производительность,
чтобы получить безумно мускулистое телосложение, важность чистого и
питательного питания невозможно переоценить. В обычный день Галаган
съедает примерно 120 граммов белка, 180 граммов углеводов и 80 граммов
жиров.

«Многие люди думают, что им нужны тонны белка для роста.
Они потребляют около 2,5 или 3 граммов (на фунт массы
тела), что слишком много и не очень хорошо для
пищеварения. Люди часто упускают из виду здоровье своего
кишечника».

Тем не менее, Владислава Галаган (Vladislava Galagan) категорически воздерживается от
употребления обработанных и ультраобработанных продуктов, нагруженных
искусственными подсластителями. Она также не является большим
поклонником жареной во фритюре нездоровой пищи или сладких напитков,
которые мало что дают, кроме удовлетворения вкусовых рецепторов.
Во время фазы набора массы Владислава Галаган (Vladislava Galagan) увеличивает количество
калорий и питательных веществ, таких как яичный желток и бананы, в своем
рационе. Во время фазы поддержания или сокращения она значительно
уменьшает количество, чтобы ограничить потребление калорий.
Владислава Галаган (Vladislava Galagan) старается получать большую часть питательных веществ из чистой и
цельной пищи, но для достижения своих целей ей помогают добавки, поскольку
только иногда можно удовлетворить свои потребности только за счет еды.
Мультивитамины и сывороточный протеин — две ее любимые добавки.

Полный день еды Владислава Галаган (Vladislava Galagan).

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) обычно ест четыре-пять раз в день в зависимости от фазы
тренировки. Курица, нежирные куски говядины, рыба и яичные белки являются
ее основными источниками белка. Она включает в рацион разнообразные
овощи, чтобы получить микроэлементы и необходимое количество клетчатки.
Кроме того, Галаган употребляет тофу и креветки для обогащения рациона.

Прием пищи 1
Зеленый смузи
Изолят сывороточного белка
Брокколи
Болгарский перец
Сельдерей
Шпинат
Авокадо
Ягоды

Прием пищи 2
Картофель
Огурец
Сыр
Тост из хлеба
Тунец
Яйца

Прием пищи 3
Салат с курицей
Шпинат
Оливки
Огурец
Оливковое масло
Бобы
Марковка

Прием пищи 4
Сыр тиофу
Зерновой хлеб
Авокадо
Лук

Прием пищи 5
Тако с креветками
Авокадо
Лук
Огурец
салат
помидор

Десерты и легкие закуски

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) придерживается строгой диеты. Однако она не
против иногда побаловать себя своими любимыми блюдами. Российская культуристка
обычно перед интенсивными тренировками употребляет высококалорийные продукты, такие как круассаны и выпечка ,чтобы убедиться, что тренировка помогает сжечь лишние калории.
Однако таких случаев очень мало, поскольку Владислава Галаган (Vladislava Galagan) ставит дисциплину
превыше соблазнов.

Владислава Галаган (Vladislava Galagan) - это воплощение трудолюбия и целеустремленности. Она является примером
человека, который приобрел мускулистое телосложение без ущерба для женских качеств.
Независимо от того, хочет ли кто-то приобрести такое мощное телосложение, как у Галаган, или нет, это сложно отрицать, что она является источником мотивации для многих людей по всему миру.