Программа тренировок Юлии Винс.
Понедельник – Кардио, Ноги, Икры
1-2 часа бега на беговой дорожке или любой другой вид кардио
Приседания, 5 подходов по 4-8 повторений
Les Press, 5 подходов по 6-10 повторений
Разгибание ног в суперсете на тренажере для сгибания ног лежа, 5 подходов по 8 повторений
Подъем на носки стоя, 3 подхода по 12 повторений (сначала разминка без веса)
Подъем на носки сидя, 3 подхода по 8 повторений
Вторник – Грудь, Трицепс (легкий)
Жим лежа, 5 подходов по 5 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье, 5 подходов по 5-8 повторений
Разведения гантелей на плоской подошве, 3 подхода по 12 повторений
Skull Crushers, 3 подхода по 8 повторений
Жим лежа узким хватом, 3 подхода по 5 повторений
Среда – Плечи, Трицепс (тяжелая)
Армейский жим/жим гантелей сидя (чередовать каждый месяц), 3 подхода по 5 повторений
Боковые подъемы, 3 подхода по 5-8 повторений.
Подъемы перед собой, 3 подхода по 5-8 повторений.
Подъемы гантелей на задние дельты, 3 подхода по 5-8 повторений
Трицепс как во вторник
Четверг – Ноги, Икры
То же, что и в понедельник
Пятница – Трицепс, Спина, Грудь, Бицепс.
Трицепсы и грудь такие же, как и раньше.
Подтягивания с отягощением, 3 подхода по 8 повторений
Тяга вниз, 3 подхода по 8 повторений
Тяга Т-грифа, 3 подхода по 5 повторений
Становая тяга, 3 подхода по 5-10 повторений
Сгибание рук со штангой на бицепс, 3 подхода по 5-10 повторений
Сгибание рук с гантелями Хамера, 3 подхода по 5-10 повторений