Преимущества глютамина
Безусловно, глютамин приносит пользу:
#1: Улучшение иммунной системы Ваше тело нуждается в глютамине, и если вы не производите его в достаточном количестве, ваше тело может разрушить запасы белка, например, вашу мышечную массу, чтобы высвободить больше этой аминокислоты [ 1 ]. Есть исследования, которые предполагают, что добавление этой аминокислоты может улучшить здоровье и снизить риск инфекции после операции [ 2 ]. Другие исследования показали, что иммунная функция животных, инфицированных бактериями и вирусами, может улучшиться после приема добавок [ 3 ].
#2: Здоровье кишечника Глютамин является важным источником энергии для ваших кишечных и иммунных клеток [ 4 ]. Это помогает защитить от протекающего кишечника, помогая поддерживать барьер между вашим кишечником и остальной частью вашего тела [ 5 ]. Этот барьер помогает защитить от вредных токсинов и бактерий, выходящих из кишечника.
#3: Лучшее выполнение упражнений Некоторые так называемые эксперты и компании, производящие добавки, заявляют, что глютамин может помочь нарастить мышечную массу, однако исследования не дают результатов .
Имеются исследования, которые показывают, что он не дает преимуществ для наращивания мышечной массы .
Тем не менее, есть исследования, которые показали, что глютамин может помочь уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление после интенсивных упражнений.
Возможные побочные эффекты глютамина
Подавляющему большинству людей эта аминокислота не причинит вреда . Это потому, что это происходит естественным образом в вашем теле. Тем не менее, есть исследования, которые вызывают опасения по поводу длительного приема добавок. Если вы решите добавить глютамин в свой рацион, вы можете испытать изменения в способах, которыми ваше тело поглощает и перерабатывает аминокислоты. Тем, кто беременен, кормит грудью, имеет тяжелые заболевания печени или страдает от судорог, рекомендуется избегать добавок .