Глютамин.

Глютамин — это аминокислота, которая встречается в природе и содержится в большом количестве в организме человека. Примерно 61% ваших скелетных мышц состоит из глютамина. Хотя она не считается незаменимой аминокислотой, она играет важную роль в исцелении организма от травм или болезней.

Он содержит 19% азота и при употреблении может транспортировать азот к вашим мышечным клеткам через кровь.

Бодибилдеры, тяжелоатлеты и спортсмены обычно принимают добавки глютамина, чтобы помочь в развитии мышечной массы и выносливости . А также для восстановления организма после спортивной травмы.

Как работает глютамин?

При приеме в качестве добавки или с помощью диеты он стимулирует переднюю долю гипофиза, что повышает уровень гормона роста человека (HGH) в плазме .

Это помогает в способности организма метаболизировать жир и поддерживает развитие нового мышечного роста .

Глютамин помогает организму повторно синтезировать углеводы, восстанавливая уровень гликогена, который истощается во время тренировки.

Организму может потребоваться до шести дней, чтобы заменить глютамин, который используется во время интенсивных тренировок, поэтому это фантастическая добавка для бодибилдинга.

Глютамин играет важную роль в поддержании гомеостаза организма, а также в поддержке функции иммунной системы.

Поскольку уровень глютамина истощается во время тренировок, иммунная система также может ослабнуть. Вот почему важно обеспечить организм достаточным количеством глютамина при регулярных тренировках, чтобы предотвратить болезни.

Глютамин также способствует здоровому балансу азота, а его антикатаболические свойства предотвращают истощение мышц.

Преимущества глютамина

Безусловно, глютамин приносит пользу:

#1: Улучшение иммунной системы Ваше тело нуждается в глютамине, и если вы не производите его в достаточном количестве, ваше тело может разрушить запасы белка, например, вашу мышечную массу, чтобы высвободить больше этой аминокислоты [ 1 ]. Есть исследования, которые предполагают, что добавление этой аминокислоты может улучшить здоровье и снизить риск инфекции после операции [ 2 ]. Другие исследования показали, что иммунная функция животных, инфицированных бактериями и вирусами, может улучшиться после приема добавок [ 3 ].

#2: Здоровье кишечника Глютамин является важным источником энергии для ваших кишечных и иммунных клеток [ 4 ]. Это помогает защитить от протекающего кишечника, помогая поддерживать барьер между вашим кишечником и остальной частью вашего тела [ 5 ]. Этот барьер помогает защитить от вредных токсинов и бактерий, выходящих из кишечника.

#3: Лучшее выполнение упражнений Некоторые так называемые эксперты и компании, производящие добавки, заявляют, что глютамин может помочь нарастить мышечную массу, однако исследования не дают результатов .

Имеются исследования, которые показывают, что он не дает преимуществ для наращивания мышечной массы .

Тем не менее, есть исследования, которые показали, что глютамин может помочь уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление после интенсивных упражнений.

Возможные побочные эффекты глютамина

Подавляющему большинству людей эта аминокислота не причинит вреда . Это потому, что это происходит естественным образом в вашем теле. Тем не менее, есть исследования, которые вызывают опасения по поводу длительного приема добавок. Если вы решите добавить глютамин в свой рацион, вы можете испытать изменения в способах, которыми ваше тело поглощает и перерабатывает аминокислоты. Тем, кто беременен, кормит грудью, имеет тяжелые заболевания печени или страдает от судорог, рекомендуется избегать добавок .

Кому следует принимать добавки глютамина?

Поскольку глютамин повышает уровень гормона роста в организме, он является популярной добавкой в ​​бодибилдинге для людей, которые хотят сохранить мышечную массу во время сушки. Он обладает антикатаболическими способностями, которые предотвращают потерю мышечной массы, а также повышают способность организма метаболизировать жир . Это особенно важно для людей, которые занимаются интенсивными тренировками по бодибилдингу. Поскольку эти тренировки истощают запасы глютамина в организме, это может снизить иммунную систему, делая их более восприимчивыми к болезням.

Когда следует принимать глютамин?

Глютамин лучше всего принимать три раза в день, утром, после тренировки и вечером. Это особенно важно после тренировки, потому что помогает организму повторно синтезировать углеводы, чтобы он мог восстановить истощенные уровни гликогена. Это означает, что вы быстрее восстановитесь после тренировки, чтобы быстрее быть готовым к следующей тренировке.

Сколько глютамина нужно принимать?

Всегда важно следовать инструкциям при приеме добавок для бодибилдинга, и добавки с глютамином не являются исключением. Общее рекомендуемое количество, которое бодибилдер должен принимать ежедневно, составляет около 10-15 граммов в день . Это должно быть распространено и принято в три разных раза. Как и все добавки, вы не хотите принимать больше, чем рекомендуется, это может вызвать расстройство пищеварения. Это означает, что важно проверить, получаете ли вы глютамин в любых других добавках, которые вы принимаете. Например, протеиновый порошок, и если это так, вам следует соответствующим образом скорректировать потребление глютамина.

Часто задаваемые вопросы о глютамине

Ниже приведены часто задаваемые вопросы (для отправки собственных используйте форму комментариев, расположенную под этой статьей):

Безопасны ли добавки глютамина?

Если вы будете придерживаться рекомендуемой дозировки, то у вас не должно возникнуть никаких проблем.

Полезны ли таблетки глютамина?

Разница только в личных предпочтениях. Некоторые люди предпочитают принимать таблетки или капсулы, содержащие аминокислоту. В то время как другие предпочтут использовать порошок, который затем смешивают с водой.

Что такое продукты, богатые глютамином?

Глютамин содержится во многих продуктах животного происхождения из-за высокого содержания белка в этих продуктах. Есть также растительные продукты, содержащие эту аминокислоту.

Следующие продукты являются хорошими источниками: Яйца – 0,6 г на 100 г. Говядина – 1,2 г на 100 г. Обезжиренное молоко – 0,3 г на 100 г. Тофу – 0,6 г на 100 г Белый рис – 0,3 г на 100 г. Кукуруза – 0,4 г на 100 г Если вы сосредоточены на получении достаточного количества белка в своем рационе , вам не нужно беспокоиться о дополнительных добавках.

Можно ли смешивать глютамин с BCAA?

Да, это все аминокислоты, и нет причин, по которым их нельзя смешивать вместе.

Что лучше глютамин или BCAA?

Одно не обязательно лучше другого. Тем не менее, он может не понадобиться из-за того, что он естественным образом вырабатывается в вашем организме . BCAA должны быть получены извне, поэтому вам может потребоваться добавка.

Глютамин лучше креатина?

Вероятно, у вас нет реальной причины принимать добавки с глютамином. Вы, без сомнения, получаете достаточное количество этого вещества из своего рациона, чтобы ощутить все его преимущества . В любом случае они оба служат разным целям, но большинство людей предпочтут креатин глутамину.

Остановит ли глютамин кетоз?

Нет, эта аминокислота не повлияет на кетоз.

Вывод:

стоит ли принимать добавки с глютамином? Правда в том, что у вас, вероятно, нет причин покупать или использовать глютаминовую добавку . Большинство из вас уже потребляют достаточное количество этой аминокислоты в своем рационе. Ваши деньги лучше потратить на покупку более качественной еды.

Добавить комментарий