Ссылка

РЕКЛАМА

реклама

Тренировки после 30 лет. Первая часть.

Первые тренировки. Потихоньку включил режим физкультурника, начал выполнять для того чтобы втянуться в тренировочный процесс. Начал втягиваться в тренировочный процесс, пока пару тренировок неделю, пару упражнений на разные группы. Упражнение пока отжимания, подтягивание на турнике, бицепс гантелями, трицепс с гантелями. Выполняю свои лайтовые упражнения, отжимания, подтягивания, вспоминаю занятия в тренажёрном зале, когда работал с большими тяжёлыми весами. продолжим штанги делал 160 кг 4 подхода по 8 повторений, когда приседать со штангой весом 170 кг 5 подходов по 12 повторений. После работы очень тяжело заниматься. не тяжёлая физическая работа после которой ещё нужно приличное отдохнуть чтобы под набраться сил для выполнения стандартной тренировки. работы я прихожу по возможности может быть сплю около часа потом Только тренируюсь это получается в районе с 20:00 до 22:00 вечера в этом промежутке времени я тренируюсь. Цели таких тренировок не запускать себя и своё тело, не дряхлым дрищом. буду постепенно втягиваться тренировочный процесс, повышать силовые показатели, повышать показатели выносливости. Если будет прирост мышечной массе то это будет конечно только плюс. Мой антропометрия на данный момент рост 185 см, вес 95 кг, соматотип эктоморф. Даже несмотря на то что я электоморф с годами выработка гормонов и мужского гормона тестостерона понижается что сказывается на уровне силы, на рельефе и на жировых отложениях в теле. Помимо того что начинаю втягиваться в тренировочный режим, повышаю свой ежедневный калораж, стараюсь чтобы в пище преобладало мясо куриное, свинина, говядина. Ну и конечно крупы гречка, овсянка, рис, лапша, овощи, фрукты. Также в свой калораж для повышения ежедневная калорийности начал прием масел подсолнечное, оливковое. Лайфхак для эктоморфов худых парней, которые хотят набрать вес. Ежедневный приём масел будь-то подсолнечное оливковое либо другие, даст плюс 500 калорий к вашему ежедневному рациону. Это обман организма для того чтобы он начал увеличивать ваше тело и чтобы ваш вес тела начал расти. Грубо говоря я ем всё подряд, чтобы повысить ежедневный калораж, чтобы тело начало расти. Спортивные добавки я думаю добавить креатин, перспективе добавить ещё Гейнер будет это ближе к осени в конце августа. Гейнер это спортивная добавка в которой сочетаются белки и углеводы, на углеводы преобладают в соотношении примерно 2 к одному. Гейнер потребляют эктоморфы, худые парни, парни предрасположеные к худобе. Ну и конечно отдых после тренировок, хороший приём пищи, хороший крепкий сон.