Ссылка

РЕКЛАМА

Тренировки после 30 лет. Личный блог.

Опубликовано ср, 06/22/2022 - 08:24 пользователем TaurusL

Здравствуйте, дорогие читатели меня зовут Алексей Бочкарев , мне 39 полных лет, я спортсмен со стажем порядка 25 лет, выступающий спортсмен по пауэрлифтингу и бодибилдингу, но последние пару лет нигде не выступаю, можно сказать на пенсии.

Последние пару лет я вообще не тренировался, из за многих факторов. Первый самый важный это перетреннированность очень сильная, нервная система категорично не под пускала меня последние пару лет к железу и тренажерам.

Вторая причина небольшие проблемы со здоровьем(врожденная проблема с желчным пузырем, которая после 30 лет сильно обострилась и были проблемы с оттоком желчи, плохой работой желудка и все вытекающими из этого.

Третья проблема, бодибилдинг соревновательный создает большую финансовую нагрузку, начиная от витаминов, спортиного питания, повышенного обычного питания. Все это требует колоссальных финансовых затрат. Мои финансы иссякли, я влез в долги для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Да и просто устал тратить на соревновательный бодибилдинг, так как у меня есть семья которых я хочу достойно содержать.

Четвертая, у меня была цель изначально не выступление на соревнованиях и завоевание медалей, у меня была цель набрать как можно больше мышечной массы, а все остальное мне сопутствовало в этом, подготовка к соревнованиям. В итоге я набрал порядка 120 килограмм мышечной массы, можно сказать, что моя цель была достигнута исходя из моего худощавого телосложения это был максимум.

К чему это все предисловие? Сейчас как мне кажется я отдохнул и восстановился, и здоровье по лучше стало. Я собираюсь заняться "натуральным тренингом". Почему " натуральным тренингом"?

Первое он не требует колоссальных затрат в плане витаминов и большого количества спортивного питания, достаточно повышать каторая ну и пару добавок в виде креатина и трибулуса.

Во вторых я буду делать это дома, конечно колоссальных успехов в наборе мышечной массы я не планирую. В идеале +10 кг верхняя планка для меня, так как сейчас я вешу порядка 95 кг, то вес 105 кг меня полностью устроит и я себя комфортно чувствую в этом весе. Из инвентаря у меня будет турник, сэндбэг, ряд гантели, ряд гирь. У меня есть стойка для жима лежа и для приседа, есть штанга 120 кг почти олимпийский гриф, но нету места чтобы с ними заниматься, есть электрическая беговая дорожка.

План простой стараться заниматься два - три раза в неделю около часа, прокачивая осноные группы мышц имеющимся инвентарем, постепенно повышая каторая за счет обычном доступной пищи.

Итого: Перетренированность, потеря цели, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем это в совокупности накопилось и я бросил тренировки в тренажерном зале. Сейчас я себе поставил новую цель, она довольно достижима, тренировки будут проходить в лайт режиме, чтобы ЦНС не сорвалась, тренировки буду проводить дома используя доступный инвентарь (турник, гантели, гири, Сэндбэг (сумка с песком для кроссфита). В лайт режиме для того чтобы в тянуться в тренировочный процесс, без того чтобы старые травмы не давали себе знать и процесс набора не заставит себя ждать.