Сколько белков, углеводов, жиров необходимо для набора мышечной массы.

Я являюсь персональным тренером со стажем 10 лет, тренирующимся спортсменом более 20 лет. Выступаю в следующих дисциплинах бодибилдинг, пауэрлифтинг, силовой экстрим. Тренирую как посетителей тренажёрных залов, так и выступающих спортсменов на соревнованиях. Тренирую парней и девушек, парней в категориях бодибилдинг, мэнс физик, пауэрлифтинг, девушек в категориях фитнес бикини, велнес. Сколько калорий, белков, жиров и углеводов надо человеку? Для естественного существования при средней физической нагрузке, необходимо потреблять определенное калорий, для естественных потребностей человека, для умственной и физической активности. Для среднестатистического человека при умеренной умственной и физической активности необходимо определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов. Все исчисляется от веса человека, от его соматотипов и других факторов. Но есть средние значения, которые подходят большему количеству человек. Это белка необходимо 1 грамм на один килограмм собственного веса человека, углеводов порядка 2 грамма на один килограмм собственного веса, жиров необходимо 1 грамм на один килограмм собственного веса. Исходя от потребностей белков, жиров и углеводов можно просчитать необходимую калорийность для человека.
Сколько калорий, белков, жиров и углеводов надо человеку? Рассмотрим два примера: - Для мужчины весом семьдесят килограмм, нам потребуется белка 70*1=70 грамм белка, углеводов 70*2=140 грамм углеводов, жиров 70*1=70 грамм жиров. После расчета белков, жиров и углеводов можно посчитать калории. Один грамм белка и углеводов равны четырем калориям, один грамм жиров равен девяти калориям. Итого белка 70*4=280 калорий, углеводов 140*4=560 калорий, жиров 70*9=630 калорий. Получается для мужчины весом 70 килограмм при умеренной физической активности необходимо потреблять порядка 1760 калорий в день из них 70 грамм белка, 140 грамм углеводов, 70 грамм жиров в день необходимо потреблять мужчине. - Для девушки весом 55 килограмм необходимо так же как и мужчине потреблять 1 грамм белков на один килограмм веса, 2 грамма углеводов на один килограмм веса, 1 грамм жиров на один килограмм веса. Итого мы имеем 55 грамм белка, 110 грамм углеводов, 55 грамм жиров в ден. необходимо для девушки с весом 55 килограмм. По калориям посчитаем 55*4=220 калорий из белка, 110*4=440 калорий из углеводов, 55*9=495 калорий из жиров, у нас получается 1055 калорий необходимо для девушки при умеренной физической умственной активности. В зависимости от коэффициента физической и умственной активности и целей человека набирать вес собственного тела и худеть, калории, жиры и углеводы варьируются и рассчитываются индивидуально под каждого человека.

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <img> <h2> <h1> <h3> <div> <span> <section> <b> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <p> <table> <td> <tr>

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.