Сколько калорий, белков, жиров и углеводов надо человеку?
Рассмотрим два примера:
- Для мужчины весом семьдесят килограмм, нам потребуется белка 70*1=70 грамм белка, углеводов 70*2=140 грамм углеводов, жиров 70*1=70 грамм жиров. После расчета белков, жиров и углеводов можно посчитать калории. Один грамм белка и углеводов равны четырем калориям, один грамм жиров равен девяти калориям.
Итого белка 70*4=280 калорий, углеводов 140*4=560 калорий, жиров 70*9=630 калорий. Получается для мужчины весом 70 килограмм при умеренной физической активности необходимо потреблять порядка 1760 калорий в день из них 70 грамм белка, 140 грамм углеводов, 70 грамм жиров в день необходимо потреблять мужчине.
- Для девушки весом 55 килограмм необходимо так же как и мужчине потреблять 1 грамм белков на один килограмм веса, 2 грамма углеводов на один килограмм веса, 1 грамм жиров на один килограмм веса. Итого мы имеем 55 грамм белка, 110 грамм углеводов, 55 грамм жиров в ден. необходимо для девушки с весом 55 килограмм. По калориям посчитаем 55*4=220 калорий из белка, 110*4=440 калорий из углеводов, 55*9=495 калорий из жиров, у нас получается 1055 калорий необходимо для девушки при умеренной физической умственной активности.
В зависимости от коэффициента физической и умственной активности и целей человека набирать вес собственного тела и худеть, калории, жиры и углеводы варьируются и рассчитываются индивидуально под каждого человека.
