Ссылка

Пример

Как набрать вес худому?

Пример

Я сам накачался с 65 килограмм до 120 килограмм при росте 183 сантиметров. Я сам был худым, смог за определенное время добиться результатов набора мышечной массы. Так что я знаю как накачаться худому парню. Я являюсь персональным тренером со стажем десять лет и стажем тренировок двадцать лет. Так же я тренирую посетителей тренажёрного зала и тренирую спортсменов которые выступают на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. Опираясь на свой опыт и тренировки своих подопечных я могу выделить несколько правил, которые обязательно нужно выполнять чтобы добиться результатов в наборе мышечной массы. Правила, которые необходимы выполнять чтобы накачаться: - Регулярно и планомерно выполнять программу тренировок. - Ежедневное многоразовое питание. 4-5 разовое питания. - Повышенный калораж, повышенное потребление белков, жиров и углеводов. - По необходимости применение спортивного питания, протеинов, аминокислот, витаминов и тд. - Полноценный отдых после тренировок для восстановления и роста мышц. Полноценный сон минимум 8 часов сна.
Необходимо повысить свой калораж для набора мышечной массы за счёт белка и углеводов. Повышение калорий необходимо сделать + 500 килокалорий от существующего. Белка необходимо два грамма на один килограмм собственного веса, углеводов необходимо три грамма на один килограмм собственного веса, а жира один грамм на килограмм собственного веса. И при наборе до определённого веса, поднимать калораж ещё на +500 калорий и так постоянно. Рассчитаем на мужчину весом 65 килограмм калории, белки, углеводы и жиры. Белка 65*2=130 грамм, углеводов 65*3=195 грамм, жиров 65 грамм, итого умножаем на калории , углеводы и белки на 4, жиры на 9. Итого получаем из белка 130*4=520 килокалорий, из углеводов 195*4=780 калорий, из жиров 65*9=585 калорий. Программа тренировок пишется индивидуально под каждого человека. Учитываются соматотипы человека, образ жизни, работы и тд. Но для большинства людей подходит выполнение базовых упражнений приседа, жима лёжа и становой тяги. Ну и желательно выполнение подручных упражнений на все остальные группы мышц, отстающих. Итого. Выполняя и следуя правилам для набора мышечной массы, вы гарантированно прибавите в мышечной массе.

Добавить комментарий