реклама жми контакт

реклама жми контакт

добавь новость добавь блог добавь форум

DHEA для бодибилдинга – подробный обзор.

Опубликовано Aleksey Bochkarev - вс, 02/02/2025 - 10:13
image_news

DHEA (дегидроэпиандростерон) — это естественный гормон, вырабатываемый организмом.

Он вырабатывается в надпочечниках, которые являются эндокринной железой, расположенной над почками. Половые железы и мозг также вырабатывают его.

DHEA — это так называемый прогормон, поскольку он отвечает за выработку стероидных гормонов .

Другими словами, повышение уровня DHEA может способствовать повышению уровня стероидных гормонов, таких как тестостерон или эстроген, в зависимости от потребностей организма.

Теоретически, если у вас низкий уровень тестостерона и вы повысили уровень DHEA, DHEA может преобразоваться в дополнительное количество тестостерона .

По мере того, как мы становимся старше, наши тела, как правило, снижают количество вырабатываемого нами DHEA. Это одна из причин, по которой у мужчин наблюдается значительное снижение выработки тестостерона после 30 лет.

По словам Шона Налевани , «к 75 годам уровень DHEA в плазме человека на 80% ниже, чем в 20 лет »

Как можно повысить уровень ДГЭА?

Один из самых простых способов повысить уровень DHEA — это уменьшить стресс .

Постарайтесь сократить количество стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, и найдите более эффективные способы борьбы со стрессом (методы релаксации и т. д.).

Вы также можете улучшить качество и продолжительность сна , а также заниматься спортом каждый день (оба этих метода, как было обнаружено, улучшают настроение и снижают стресс). Это приведет к повышению уровня DHEA.

Гормон DHEA вырабатывается в надпочечниках из холестерина, а это значит, что более высокий уровень холестерина приведет к более высокому уровню DHEA.

Большинство людей считают, что высокий уровень холестерина очень вреден для вас, но помните, что существует два типа холестерина. Хороший холестерин известен как липопротеины высокой плотности (холестерин ЛПВП), а плохой холестерин известен как липопротеины низкой плотности (холестерин ЛПНП).

Употребление продуктов с высоким содержанием « хороших » жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирная рыба, станет отличным началом. Даже жиры, которые поступают из продуктов, которые некоторые люди считают плохими, например, молочные продукты и красное мясо, пойдут вам на пользу.

Исследования неизменно показывают, что вегетарианская диета (которая не содержит красного мяса и может содержать мало молочных продуктов) приводит к более низкому уровню тестостерона, чем невегетарианская диета .

Но каким бы образом вы ни получали ежедневные жиры, старайтесь их увеличить. Потому что это увеличит уровень холестерина ЛПВП, который увеличит уровень DHEA, который, как мы надеемся, увеличит уровень тестостерона.

Еще один возможный способ повысить уровень DHEA — это прием добавок с витамином С.

Хотя исследований, посвященных этому вопросу, не так уж много, в тех, которые все же обсуждаются, было обнаружено значительное снижение уровня кортизола и значительное увеличение выработки DHEA .

Витамин С можно получить из многих источников, таких как апельсины и другие цитрусовые, крестоцветные овощи (брокколи, листовая капуста, брюссельская капуста), а также красный и зеленый перец.

Какой бы план по увеличению DHEA у вас ни был (мы рассмотрим добавки через секунду), следование этим естественным способам все равно хорошая идея. Не только потому, что они могут повысить уровень DHEA, но и потому, что больше спать, часто заниматься спортом и есть здоровую пищу имеют много других преимуществ.

Существует две формы добавок DHEA: одни содержат ингредиенты, которые естественным образом повышают уровень DHEA , такие как Тонгкат Али, витамин С (который мы рассматривали ранее) и Tribulus Terrestris.

Существуют также оральные и местные добавки DHEA, содержащие прогормон.

Сначала мы рассмотрим натуральные добавки, а затем перейдем к прогормональным добавкам.

Натуральные добавки

Тонгкат Али (также известное как Эврикома длиннолистная) — растение, произрастающее в Азии и некоторых частях Африки.

Доказано, что он действует как афродизиак и может блокировать эстроген и повышать уровень тестостерона .

Исследования показали, что прием добавок с Тонгкат Али может повысить уровень DHEA у мужчин с низким уровнем тестостерона . Он также может снизить стресс (что защищает тестостерон), улучшить самочувствие и повысить либидо.

Tribulus Terrestris — еще одно растение, которое используется в традиционной медицине в Азии. Считается, что оно повышает уровень тестостерона (вероятно, за счет повышения уровня DHEA). Исследования показали, что оно повышает уровень тестостерона у бесплодных мужчин (у которых низкий уровень тестостерона и DHEA).

Он также повышает либидо и снижает артериальное давление . Это делает его отличным универсальным ингредиентом для добавок.

Из этих трех ингредиентов магний является тем ингредиентом добавки, эффективность которого подтверждена наименьшим количеством доказательств, однако многие бодибилдеры считают, что заметили разницу при приеме магния.

На данный момент это чисто анекдотическое утверждение, и нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Но, учитывая множество других преимуществ, вам следует рассмотреть возможность приема этой добавки.

Добавка DHEA

Существует две формы прямого приема добавок с DHEA: пероральный DHEA (капсулы) и трансдермальный DHEA, представляющий собой крем, который можно наносить на кожу (подобно тому, как мужчины с низким уровнем тестостерона используют андрогенные пластыри вместо игл).

Пероральный прием DHEA . Менее распространенным методом является пероральный прием DHEA, хотя он может быть наиболее прямым.

Доза около 200 мг, по-видимому, эффективна для молодых мужчин, хотя мужчины постарше могут использовать значительно меньшую дозу и все равно наблюдать повышение уровня DHEA и, следовательно, тестостерона .

Топический крем DHEA – DHEA обычно продается в виде крема, это потому, что он часто используется для улучшения качества кожи. Это не значит, что он не попадает в кровь.

Фактически, местное применение может привести к увеличению выработки тестостерона по сравнению с пероральным приемом.


Существует два способа классификации преимуществ приема добавок с DHEA: прямая польза (повышение уровня ДГЭА в сыворотке) и косвенная польза от повышения уровня DHEA в сыворотке.

Поэтому сначала рассмотрим прямую выгоду, а затем перейдем к косвенной.

Прямые преимущества DHEA

При приеме добавок с DHEA (перорально или местно) уровень DHEA в сыворотке крови повышается.

Он преобразуется в стероидные гормоны : тестостерон и эстроген.

Если у вас высокий уровень холестерина, то повышенный уровень DHEA поможет сбалансировать соотношение кортизол/DHEA. Но он не снижает уровень кортизола как таковой. Это прямая выгода. Повышение уровня DHEA приводит к повышению уровня тестостерона у мужчин .

Другие прямые преимущества включают предполагаемое увеличение IGF-1 у пожилых мужчин, гормона против старения, который также увеличивает рост. DHEA также может увеличивать плотность костей.

Косвенные преимущества DHEA

Поскольку DHEA увеличивает выработку тестостерона, все преимущества повышения уровня тестостерона можно отнести на счет приема добавки DHEA.

Повышенный уровень тестостерона может увеличить синтез мышечного белка , что приводит к увеличению мышц и увеличению силы.

Исследование, проведенное в 2012 году Нордстромом и соавторами, показало, что повышение уровня тестостерона (из андрогенных стероидов) приводит к увеличению мышечной массы и снижению уровня жира в организме у спортсменов .

Повышенный уровень тестостерона также может помочь вам лучше спать (что поможет регулировать аппетит, улучшить настроение, снизить уровень стресса и повысить физическую работоспособность ).

Он также может улучшить настроение и когнитивные способности (улучшить принятие решений, краткосрочную и долгосрочную память и решение проблем).

Тестостерон также может усиливать либидо и улучшать подвижность сперматозоидов.

Есть ли побочные эффекты от приема DHEA?

Побочные эффекты приема DHEA примерно такие же, как и у приема тестостерона, но следует помнить, что общественное мнение о вероятности побочных эффектов преувеличено.

Тот факт, что побочный эффект может возникнуть, не означает, что он обязательно возникнет .

Если вы прочитаете о побочных эффектах парацетамола с той же паранойей, которую люди испытывают в отношении побочных эффектов тестостерона, вы никогда больше не будете его использовать.

Но теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим побочные эффекты. Как и в случае с тестостероном, возможны плохая кожа и прыщи, выпадение волос и повышенное кровяное давление .

Побочные эффекты более выражены у женщин, что вполне ожидаемо, поскольку у женщин обычно низкий уровень тестостерона.

Побочные эффекты встречаются очень редко , но возможны рост волос на лице и огрубение голоса.

Какова правильная дозировка v?

Правильная дозировка DHEA зависит от возраста мужчины: молодому мужчине потребуется более высокая доза, чтобы заметить разницу.

Поэтому прием 200 мг будет вполне приемлемым. Но мужчины постарше могут принимать и более низкие дозы, например 25 мг.

Было бы разумно для любого человека начать с меньшей дозы и посмотреть, как она действует. Затем вы можете увеличить ее, как только убедитесь, насколько она эффективна.

Законны ли добавки DHEA?

Как и в случае с любой добавкой, как только будет установлено, что продукт эффективен, властям вскоре придется принять решение о том, законно ли его использование или нет.

Первое, что вам следует знать, это то, что DHEA является запрещенным веществом для спортсменов .

Если вы олимпийский спортсмен или профессиональный спортсмен, то держитесь подальше (и старайтесь увеличивать дозу естественным путем, как описано выше).

Если вы живете в Великобритании, то забудьте об этом: DHEA — это контролируемый препарат класса С, и его покупка и продажа незаконны.

В Канаде или Австралии вы можете купить его, если у вас есть рецепт – хотя это не так сложно получить, как вы думаете, так как у многих мужчин дефицит. Спросите своего врача, можно ли вам пройти тест на это.

В Соединенных Штатах DHEA является абсолютно легальной добавкой , которую можно приобрести в магазинах пищевых добавок и через Интернет.

Так что если хотите, можете купить сейчас. Может быть, стоит сначала проверить уровень DHEA у врача, но это не обязательно.

Лучшая доступная добавка DHEA

В этом разделе мы рассмотрим одну из лучших добавок DHEA, доступных в настоящее время на рынке.

Помните, что если в вашей стране они запрещены, то вам следует дважды подумать, прежде чем заказывать. Если же вы можете сделать заказ легально, то следующий продукт должен быть первым, который вы должны проверить!

Наша рекомендуемая добавка DHEA — это продукт Drill Master. Этот продукт можно купить онлайн на сайте Marine Muscle.

Drill Master содержит 33 мг ДГЭА на порцию, а также ряд других проверенных ингредиентов для наращивания мышечной массы, включая сывороточный протеин 450 мг, L-изолейцин 300 мг, L-валин 300 мг, L-лейцин 75 мг и трибулус террестрис 75 мг.

Использование этого продукта поможет вам получить следующие преимущества:

  • Наращивайте мышечную массу быстрее и проще
  • Экстремальная сила и выносливость
  • Повышение удержания азота
  • Усиление фокуса и драйва

Вы можете купить Drill Master за 64,99 долл. США (рекомендованная розничная цена 79,99 долл. США), и поскольку этот продукт недоступен для пробного периода, вы можете быть спокойны, зная, что нет никаких скрытых платежей или повторных заказов, о которых нужно беспокоиться.

Итог

Для американских читателей DHEA кажется очевидным, особенно если вам больше 40 лет.

Побочных эффектов не возникает, польза научно обоснована , и это легальная добавка.

Если вы читаете это, находясь за пределами США, то вы можете либо рассмотреть возможность получения рецепта (Канада, Австралия), либо поискать естественные способы увеличения дозы .

Добавки, содержащие Eurycoma Longifolia, Tribulus Terrestris, витамин C (высокие дозы) или, возможно, магний.

Вам также следует рассмотреть регулярные упражнения, улучшение сна, улучшение диеты, содержащей много полезных источников жира (особенно Омега 3). Но тогда вам следует рассмотреть это в любом случае!