Как рассчитать калории и БЖУ для роста мышц.



Существует множество формул расчета калорий, я давно уже выбрал для себя одну простую формулу и придерживаюсь ее для расчетов калорий для себя, так и для людей которые обращаются за помощью.
• Формула по Харрису-Бенедикту:
• Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
• Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
Данные расчеты учитывают состояние организма в спокойном состоянии, без какой либо физической активности.
Читать дальше →

Тренировка с напарником.


Тренировка с напарником намного продуктивнее. Потому что у вас появляется соревновательный дух в поднятии весов, не дадите спуска друг для друга, будете поддерживать в плане выполнения упражнения до конца.
Читать дальше →

Как накачать руки? Примеры программ, принципы, советы.


Новички, которые приходят в тренажерный зал начинают усиленно тренировать бицепс и пресс. Некоторые индивидуумы доходят до того, что тренируют бицепс несколько раз в неделю, выполняя много упражнений на бицепс, считая, что тем самым они добьются огромных рук в объеме. Это большая ошибка, так как мышцам нужно восстанавливаться и расти.
Читать дальше →