Ссылка

РЕКЛАМА

Екатерина Усманова, биография, тренировки, фото.

Персональный тренер, фитнес-модель, участница соревнований по бикини.

Родом из маленького городка в России, Екатерина Усманова с детства была спортивным человеком. Впервые она начала заниматься силовыми тренировками в 2010 году после того, как вышла замуж за личного тренера Александра Усманова. Однако отношения с Александром продлились недолго, и Екатерина использовала тяжелую атлетику как выход для стресса и разочарования, которые она испытала во время развода.

Екатерина Усманова быстро превратила свою отдушину в тренажерном зале в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелой атлетике Екатерине удалось построить невероятное тело и принять участие в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Арнольд Классик 2013. Екатерина Усманова также помогла многим женщинам по всему миру. изменить свое телосложение с помощью ее личных советов по тренировкам и постоянно вдохновляет своих онлайн-поклонников вести более продуктивный образ жизни.

Екатерина Усманова показатели:

Екатерина Усманова вес: 125–135 фунтов (56,7–61,2 кг)

Екатерина Усманова рост: 5 футов 6 дюймов (167,5 см).

Екатерина Усманова дата рождения 1981 г.

НАЦИОНАЛЬНОСТЬ Русская

Екатерина Усманова ПРОФЕССИЯ Персональный тренер, фитнес-модель, участница соревнований по бикини.

Екатерина Усманова Достижения.

На протяжении своей профессиональной карьеры Екатерина Усманова участвовала во многих выставках в России и по всему миру, зарекомендовав себя как одна из немногих российских спортсменок с такой длинной историей успеха. Екатерина Усманова также является персональным онлайн-тренером и фитнес-моделью с огромным количеством подписчиков в социальных сетях.

Екатерина Усманова биография.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в Крымске, Россия. Ее воспитывали поддерживающие родители, которые часто поощряли ее к активности и занятиям многочисленными видами спорта.

В возрасте 4 лет Екатерина Усманова уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, чего она хочет.

В начальной и старшей школе Екатерина Усманова была членом местной группы тхэквондо, где ей удалось заработать зеленый пояс за считанные месяцы. Большинству людей, готовящихся к зеленому поясу, требуется почти 2 года, чтобы заработать его, что еще на раннем этапе подтверждает, насколько преданной и опытной Екатерине по сравнению с ее сверстниками.

К тому времени, когда она поступила в колледж, Екатерина Усманова уже преуспела во многих различных видах деятельности, в том числе в марафонском беге, баскетболе, волейболе, танцах и тхэквондо. Однако Екатерина Усманова никогда не думала, что со временем сможет стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру. По словам Екатерины, в ее планах было закончить колледж и устроиться на стабильную корпоративную работу.

Екатерина Усманова. Страсть к тренировкам.

Позже Екатерина Усманова закончила Финансовую академию в России, получив степень в области маркетинга и финансов. Вскоре после этого она начала работать в компании менеджером по рекламе.

За это время Екатерина Усманова соскучилась по прежним спортивным временам, и в результате начала ходить в спортзал. Это был поворотный момент в карьере Екатерины, так как вскоре она начала замечать прогресс в своем телосложении и быстро поняла, что тренажерный зал — это то, что она искала все это время.

Она продолжала ходить в спортзал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем ​​становясь все более зависимой от образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который работал личным тренером в спортзале, где она тренировалась.

Вскоре они обручились и поженились в 2010 году. Именно тогда Екатерина Усманова еще больше увлеклась тренировками, так как муж дал ей много полезных советов о том, как правильно заниматься спортом и питаться.

Екатерина Усманова неудачи в жизни.

Через 2 года совместной жизни в связи с некоторыми непредсказуемыми событиями Екатерине и Александру пришлось развестись.

Екатерина была опустошена этим событием и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе. В то время друг познакомил ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей было для нее лучшим способом избавиться от разочарований.

По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом Екатерина была во впечатляющей форме. Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала интересоваться соревнованиями по бодибилдингу.

Вскоре Екатерина узнала о местных соревнованиях недалеко от родного города и начала подготовку. Всего за 6 недель подготовки она впервые в жизни вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу. Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении более высоких целей, и одной из них была победа в национальном соревновании.

Успех в фитнес индустрии.

Помимо участия в соревнованиях по бикини, Екатерина также принимала участие в различных женских соревнованиях по пауэрлифтингу. Наиболее значительным из них стал 2012 год, когда она выиграла соревнования по жиму лежа на юге России.

Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира по бикини IPA и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв 1-е место.

Успехи Екатерины в фитнес-индустрии сделали ее одной из немногих россиян, которым удалось так многого добиться в мире бодибилдинга. Екатерина Усманова вскоре обрела всемирную известность благодаря своим достижениям, привлекая армию последователей, которые черпали вдохновение в ее истории.

Позже она стала успешным личным тренером и фитнес-моделью, мотивируя многочисленных энтузиастов фитнеса преследовать свои собственные цели, а сама зарекомендовала себя как одна из ведущих мировых фитнес-икон.

Екатерина Усманова Подготовка. Советы начинающим.

На первых порах Екатерина советует тренироваться не менее 5 раз в неделю. По ее словам, построение прекрасного тела требует времени и усилий, а тренируясь 5 и более раз в неделю, тело вынуждено меняться и расти.

Она советует персонального тренера для всех, кто начинает. Основная причина обращения к тренеру — профилактика травм и ускорение прогресса, что, как подчеркивает Екатерина, невероятно важно для новичков.

Когда дело доходит до сжигания жира, Екатерине нравится заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками два раза в неделю, а в остальные дни она делает кардио на беговой дорожке.

Упражнения, которые она рекомендует для начинающих, в основном представляют собой базовые, составные движения. Екатерина Усманова твердо верит в то, что сначала нужно построить отличный фундамент и « чувствовать тело» , а только потом переходить к изолирующим движениям. Среди ее любимых упражнений — жим лежа, приседания, становая тяга, сгибание рук со штангой на бицепс, жим лежа узким хватом и подтягивания.

Екатерина Усманова. Силовые Тренировки.

Несмотря на то, что она больше не пауэрлифтер, Екатерина Усманова по-прежнему использует некоторые приемы пауэрлифтинга в своих тренировках и благодаря этому добилась потрясающих результатов.

Ей нравится придерживаться основ – делать 3-4 упражнения за тренировку, используя большой вес и объем. Диапазон повторений у Екатерины варьируется от 4 до 10, а между подходами она использует 2-3 минуты отдыха. Ее тренировки обычно длятся около часа.

Екатерина Усманова Тренировка. Тренировка ягодичных мышц.

3 очень низких широких мини-приседания с прыжками вперед и прыжком с поворотом

3 мини-шага вперед в низком приседе и прыжок с поворотом

Строгий боковой прыжок Выпад правой ногой.

Строгий боковой прыжок Выпад левой ногой.

Толчки на балансировочном мяче с легкой штангой – 60 повторений.

Подъемы ног на балансировочном мяче — 60 повторений.

Мосты одной ногой на балансировочном мяче (20 повторений с каждой стороны) – всего 3 подхода.

Екатерина Усманова Питание.

Екатерина Усманова является сторонником сбалансированного питания — она предпочитает питаться чисто и в межсезонье, и при подготовке к соревнованиям. Тем не менее, она считает, что один или два читмила иногда необходимы для организма, чтобы восстановить потерянные питательные вещества и перезагрузить метаболизм.

На завтрак Екатерина обычно ест какие-то хлопья вместе с молоком. Что касается обеда и других приемов пищи в течение дня, она обычно ест много рыбы, фруктов и овощей, а также красного мяса. Наконец, последний прием пищи Екатерины состоит из большого количества полезных жиров. Она считает, что ужин с большим количеством полезных жиров поможет восстановить мышцы во время сна, а также будет способствовать высвобождению гормона роста.

Выводы.

Чему мы можем научиться у Екатерины Усмановой? Екатерина Усманова с детства всегда занималась спортом и фитнесом. Тем не менее, она пережила несколько сложных моментов в своей жизни. Екатерина пережила развод, который вызвал у нее много напряжения и разочарования, но вскоре она пришла в норму.

Если мы можем чему-то научиться у Екатерины, так это использовать жизненные трудности в качестве мотивации, чтобы двигаться вперед и создавать лучшую жизнь, какую только можно вообразить. Следуя тому же пути дисциплины и решимости, что и Екатерина Усманова, вы тоже сможете достичь своих конечных целей в жизни.

Категории: