Декстроза - топливо для мышц.

Опубликовано пн, 07/04/2022 - 23:17 пользователем TaurusL
Декстроза представляет собой 6-углеродный сахар D-глюкозы и классифицируется как простой сахар. Это моносахарид и непосредственный источник энергии , который входит во многие спортивные напитки для восстановления и повышения производительности. Глюкоза, сахароза и мальтоза также известны как моносахариды. Декстроза создается в промышленных масштабах путем синтеза крахмала из таких продуктов, как кукуруза, пшеница и рис. Его можно использовать для повышения уровня энергии до, во время и после тренировок, и он подходит для всех, кто тренируется или участвует в соревнованиях. В этой статье мы обсудим преимущества, связанные с добавлением декстрозы, и то, как она повышает энергию , что необходимо для улучшения вашего тренировочного режима. Преимущества декстрозы для упражнений высокой интенсивности Декстроза является простейшей формой углеводов и быстро всасывается в кровь через стенки кишечника. Это вызывает больший приток уровня глюкозы в крови и быстрый скачок уровня инсулина, чтобы противодействовать этому процессу. Этот быстрый прилив энергии полезен для бодибилдеров, и его влияние на сохранение мышечного гликогена хорошо задокументировано. Этот механизм увеличивает общее количество доступной энергии и увеличивает время до истощения. Декстроза также поддерживает и поддерживает уровень глюкозы в крови, что важно при высокоинтенсивных занятиях, чтобы поддерживать постоянный приток энергии к работающим мышцам. Исследования показали, что декстроза намного лучше поддерживает уровень сахара в крови, чем использование только воды и других простых углеводов, таких как рибоза. В дополнение к поддержанию уровня сахара в крови добавки с декстрозой улучшают уровень гидратации, а снижение уровня гидратации на 10-12% может резко снизить производительность.
Преимущества декстрозы для восстановления После напряженной тренировки высокой интенсивности гликоген в мышцах и печени частично или полностью истощается. Чтобы помочь вашему выздоровлению, важно заменить гликоген, который был использован во время тренировки. Вы быстро пополняете свои запасы, и в краткосрочной перспективе простые углеводы, такие как декстроза, необходимы для эффективного выполнения этой задачи в организме. Исследования показали, что уровень гликогена восстанавливается более чем на 250% быстрее , чем при использовании белка после тренировки. Тем не менее, ресинтез глюкозы был еще быстрее, когда декстроза и белки были объединены после тренировки. Это подчеркивает, что хорошей практикой для восстановления после тренировки является добавление небольшого количества декстрозы или простых углеводов в протеиновый коктейль, так как это значительно ускоряет процесс восстановления . Декстроза улучшает усвоение креатина Добавление 18 г декстрозы к вашей креатиновой добавке вызовет всплеск уровня инсулина, что поможет увеличить количество креатина, поглощаемого вашими скелетными мышцами. Такое сочетание добавок очень важно, так как оно повысит уровень энергии и даст вам серьезный прирост мышечной массы . Большинство людей, которые серьезно относятся к поднятию тяжестей, пробовали креатин, и это хорошо изученная и эффективная добавка. Креатин естественным образом содержится в организме; он помогает снабжать мышечные клетки энергией для взрывных приступов силы/движения за счет расщепления АТФ на креатинфосфат. Исследования показали, что креатин может увеличить силу, мышечную массу, время восстановления, уменьшить усталость и позволяет выполнять более длительные подходы с большим количеством повторений. Креатин воздействует прежде всего на быстросокращающиеся мышечные волокна типа 2b; обеспечивая их немедленной энергией и гарантируя, что эти типы мышц не утомляются преждевременно. Это усиливает мышечное сокращение этих быстрых волокон и позволяет спортсменам иметь большую анаэробную мощность в течение более длительного времени. Это значительно увеличивает производительность спортсменов / силовых тренажеров за счет увеличения емкости хранения креатина в мышцах, что способствует максимальной выходной мощности, продолжительности выходной мощности и времени восстановления. Улучшение восстановления также может быть очевидным при приеме этой добавки из-за уменьшения повреждения клеток / воспаления в мышцах. Однако, несмотря на увеличение запасов креатина в мышцах; у каждого есть потолок или верхний предел хранения, и это может стать катализатором того, какого прогресса вы достигнете в увеличении мышечной массы / силе.
Декстроза побочные эффекты Использование в больших дозах непрерывно в течение длительного периода времени может вызвать резистентность к инсулину . Инсулинорезистентность — это снижение способности клеток организма реагировать на нормальное действие инсулина. Клетки в организме становятся устойчивыми к инсулину и не могут эффективно его использовать. Это может привести к гипергликемии и/или высокому уровню сахара в крови. Во время гипергликемии уровень инсулина повышается, что приводит к превращению избыточного сахара в крови в другие вещества, такие как гликопротеины и свободные жирные кислоты. Это оказывает влияние на поджелудочную железу, поскольку для регулирования уровня сахара в крови вырабатывается больше инсулина; это состояние в организме может быть катализатором гиперинсулинемии. Это состояние возникает при избыточном уровне циркулирующего инсулина в крови и известно как преддиабетическая резистентность к инсулину. Это может привести к повышению уровня свободных жирных кислот, снижению поглощения глюкозы мышцами и увеличению выработки глюкозы печенью, что способствует повышению уровня глюкозы в крови. Все это ключевые факторы, способствующие сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа ! Ключевой функцией инсулина является доставка глюкозы в клетки организма и обеспечение их энергией. Однако резистентность к инсулину в мышцах и жире снижает поглощение глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови; резистентность к инсулину в печени имеет сниженную скорость синтеза и хранения гликогена. Следовательно, производство глюкозы замедляется и высвобождается в кровь, а не накапливается в печени, что оказывает дополнительное давление на печень. В заключение Безопасно используйте декстрозу и придерживайтесь 0,15 грамма простых сахаров на кг массы тела до, во время и после тренировки. Он повышает уровень энергии и отлично сочетается с креатином. Однако чрезмерно длительное использование может вызвать резистентность к инсулину, которая является воротами ко многим метаболическим состояниям. Используйте с осторожностью, и тренировочные преимущества и прирост мышечной массы будут очевидны.
Категории: 
Спортивное питание